つらい時、不安な時…心を切り替える方法①行動編

こんにちは。

自然体で心地よい選択ができるあなたになる心のサポーター。

心理カウンセラーの吉永一叶(よしながいちか)です。

 

 

 

何かに悩んでつらい状態から抜け出したい時、
失敗を思い出して後悔してしまった時、
人との関係で怒りが消えない時。

 

あるいは、
理由はわからないけど何故だか不安に包まれた時・・・。

 

どうしたら心を切り替えられるだろう?

 

心をどのように持てば良いのだろう?

 

という気持ちになることがありますね。

 

その気持ちの中には、

 

早く元気を取り戻したい。
もやもやしたものを取り除きたい。
ネガティブな感情をなんとかして変えたい。

 

という思いがありますね。

 

ここでは、まずやってみて心の状態を変えていく方法を
【行動編】として挙げてみます。

 

 

 

 

★いつもと違うことをする
模様替え・目新しい食材・遠回り・一人カラオケなど
普段しないことをすることで、脳に新しい刺激を与えられます。

 

★セルフトークする
日ごろはつい、自分に厳しくなってしまいませんか?
時には声に出して、自分にやさしい言葉をかけてみましょう。
気持ちの変化を感じてくださいね。

 

★五感をしっかり味わう
「ながら〇〇」を止めて、見る・聞く・匂う・味わう・触れる。
体の感覚に集中してみましょう。

 

★紙に書き綴る
書くことは癒し効果があります。丁寧じゃなくても書きなぐってもOKです。
気持ちも思考も整理されていきます。

 

★場を変える
部屋を変える・散歩・自転車・ドライブ・旅行など。
見える景色が変わると感じる心も変わってきます。

 

★音楽を聴く
今の気持ちにぴったりな曲、落ち着く曲、昔の曲など。
音楽のもたらす癒し効果はメンタルケアに最適です。

 

★軽い運動をする
気持ちが滅入ったときは、軽く歩いたり体を動かすのも良い方法です。
運動はメンタルにとても良い影響を与えてくれます。

 

★自分が喜ぶことをする
心がストレートに喜ぶことは何でしょうか。
お金をかけなくても良いので、嬉しくなれることがあったらしてみましょう。

 

★人とつながる 相談・雑談・お食事
何気ない話をするだけでも元気をもらえたり、安心したりすること、ありますよね。
人との温かいつながりに癒されましょう。

 

★一人になる
心が疲れた時には、一人っきりの時間をしっかり持つことも大切。
思考のスイッチをオフにして休ませてあげましょう。

 

★癒されたり笑えるもので和む
お笑いや動物の動画を見る・ペットとのふれあいなど、
クスッと笑えるとちょっと楽しくなってくる。笑いは元気の源ですね。

 

★泣く
がまんせずに、泣いたっていいです。涙には心のデトックス作用があります。
映画・ドラマ・漫画等・・を観て感動したり共感して涙活を。

 

★腹式呼吸を意識してみる
おなかでゆっくり呼吸する腹式呼吸を意識してみましょう。
副交感神経を優位にすることでリラックスできます。

 

★ゆっくりお風呂に入る
何も考えず、ただボーっと湯舟に浸かる。
「ふぁ~~」と声を出して、ネガティブな気分も吐き出してしまいましょう。

 

★たくさん寝る
言うまでもなく、心の回復には睡眠が大切ですね。
眠る1~2時間前からスマホやPCはお休みして、だんだん暗くしておやすみなさい。

 

 

 

 

 

いかがでしょうか?
ほんの一例ですが、現在のあなたに合う方法があれば幸いです。

 

このようなリストを、ご自身のオリジナルで作っておくと
いざという時、とても助けになってくれることでしょう。

 

「これをすると元気になれる」
「これがあれば癒される」
「ここへ行くと気持ちが安らぐ」

 

そういったリストをコーピングリストと言います。

 

ぜひ、あなただけのコーピングリストを作ってみてくださいね。

 

 

 

 

 

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