しあわせ自分軸＊オンラインカウンセリング

眠れない・・眠らなければ・・

やばい、早く寝なきゃ・・もう〇時だ・・

眠れない夜・・つらいですよね。

明日も仕事なのに・・

あんなことやこんなこと、

あぁ、不安が次々に湧いてくる・・

眠ろうとするとなぜ不安になってしまうのでしょう？

それは・・

眠りにつく前のシチュエーションが

そうさせているのかもしれません。

テレビも電気も消して

スマホも脇に置いて、布団に入る。

すると・・・暗い部屋、静か～な寝床で

浮かんでくる思考と向き合うことに・・・。

不安になるのも、無理もない状況なんですね。

むしろ不安になってもおかしくないのです。

今日あったことを思い出しては、

後悔したり、自分にダメ出しをしてしまったり。

明日からのまだ起きていないことが

もし失敗したら・・と

どうしても気になって・・・。

そんなときに試してみて欲しいことがあります。

「いいや、明日考えよう！」

そう心の中でつぶやいてみてください。

不安な思考をいったん、先送りしてしまうのです。

今考えても解決しないことは、

明日起きてから考えても遅くない。

夜のネガティブモードよりも

朝の良い状態で考えよう。

もしかしたら、

寝て起きたら忘れてしまっているかもしれないですよね。

不安がグルグルして眠れないとき、

不安になってはいけないとか、

悪いことだと思う必要はありません。

その不安を、とりあえず先送り。

また明日ね！という感じです。

不安を先送りしたら、

今度はリラックスすることに意識を向けます。

身体の力をだらーんと抜いて、

海の上にプカプカ浮かんでいるイメージをしてみましょう。

そして、深く息を吸って～

吐いて～。

「１」と、数え始めます。

また深呼吸をしたら・・「２」。

「３」・・

「４」・・

ゆっくり順番に「２１」まで

数えましょう。

そうすることで、

副交感神経が優位になり

きっと知らない間に、眠れていることでしょう。

それでも眠れない時は

また「１」から数えて・・。

羊よりも、呼吸を数えてみてくださいね。

それでも眠れないときは、

一晩ぐらいでしたら、思い切って起きているのも有りかもしれませんね。

昼夜逆転を避けるために

今後の生活リズムを整えることは必要ですが。。

「眠らなければ」と焦ると、余計に目がさえてしまいます。

布団から出て起きているのであれば、

温かいお茶を飲んだり、

スマホやテレビは避けて本を読むなど、

眠くなるのを待つようにゆったり時間を過ごしましょう。